સ્ત્રીઓમાં આયર્નની ઉણપ એક સામાન્ય પણ ગંભીર સમસ્યા છે, જે થાક, નબળાઈ, વાળ ખરવા અને એનિમિયા જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે
નવી દિલ્હી, શુક્રવાર: સ્ત્રીઓમાં આયર્નની ઉણપ એક સામાન્ય પણ ગંભીર સમસ્યા છે, જે થાક, નબળાઈ, વાળ ખરવા અને એનિમિયા જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા, માસિક સ્રાવ અને શારીરિક ફેરફારો દરમિયાન, સ્ત્રીઓના શરીરમાં આયર્નની માંગ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આ પોષક તત્વોને સમયસર ભરપાઈ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.
જો સમયસર આયર્નની ઉણપનું ધ્યાન રાખવામાં ન આવે, તો તે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ અસર કરી શકે છે. તેથી, અહીં અમે 5 અસરકારક અને સરળ રીતો જણાવી રહ્યા છીએ, જેની મદદથી સ્ત્રીઓ તેમના શરીરમાં આયર્નનું પ્રમાણ સંતુલિત રાખી શકે છે.
1. આયર્નયુક્ત આહાર લો
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (જેમ કે પાલક, મેથી), બીટ, દાડમ, ગોળ, કિસમિસ અને સૂકા ફળો આયર્નના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં નિયમિતપણે તેનું સેવન કરવાથી, આયર્નની ઉણપ કુદરતી રીતે દૂર થઈ શકે છે. ખાસ કરીને જો સ્ત્રીઓ તેમના ખોરાકમાં વિવિધતા લાવે અને પ્રોટીનની સાથે આયર્નયુક્ત વસ્તુઓ ખાય, તો ફાયદા ઝડપથી દેખાય છે.
2. વિટામિન સી સાથે આયર્ન લો
આયર્નના વધુ સારા શોષણ માટે વિટામિન સી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આયર્નથી ભરપૂર ખોરાકમાં નારંગી, લીંબુ, આમળા, ટામેટા અને જામફળ જેવા ફળોનો સમાવેશ કરવાથી શરીરને આયર્ન વધુ અસરકારક રીતે શોષવામાં મદદ મળે છે. જો આયર્નની ગોળીઓ પણ વિટામિન સી સાથે લેવામાં આવે તો તેની અસર બમણી થઈ જાય છે.
૩. આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ લો
જો આયર્નની ઉણપ ખૂબ વધારે હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ પર આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી ફાયદો થઈ શકે છે. આ ગોળીઓ અથવા શરબતના રૂપમાં આવે છે અને શરીરમાં આયર્નનું પ્રમાણ ઝડપથી વધે છે. પરંતુ તેને નિયમિતપણે અને યોગ્ય માત્રામાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તેની આડઅસર ન થાય.
૪. તાંબાના વાસણમાં પાણી પીવો
તાંબાના વાસણમાં રાખેલ પાણી શરીરમાં આયર્ન અને અન્ય ખનિજોના શોષણમાં મદદ કરે છે. દરરોજ સવારે ખાલી પેટે તાંબાના વાસણમાં રાતોરાત રાખેલ પાણી પીવું એ એક કુદરતી ઉપાય છે, જે આયર્નની ઉણપને દૂર કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ પદ્ધતિ પરંપરાગત આયુર્વેદમાં પણ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે.
૫. ચા અને કોફીનું સેવન મર્યાદિત કરો
ખાલી પેટે અથવા ખોરાક સાથે ચા કે કોફી પીવાથી શરીરમાં આયર્નનું શોષણ અટકે છે. તેમાં રહેલા ટેનીન અને કેફીન આયર્નને બાંધે છે, જેના કારણે તે શરીર સુધી પહોંચી શકતું નથી. તેથી, જમ્યાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પછી ચા કે કોફી પીવાની આદત બનાવો, જેથી તમને આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા ખોરાકનો સંપૂર્ણ લાભ મળી શકે.
