ડાયટિશિયનના મતે સાદું પાણી શરીરમાંથી ખૂબ જ ઝડપથી પસાર થઈ જાય છે અને તે કોશિકાઓને યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટ કરી શકતું નથી. જો તમે પાણીમાં લીંબુ, પુદીનો અથવા થોડું મીઠું ઉમેરો, તો તેમાં રહેલું સોડિયમ શરીરને પાણીને વધુ સારી રીતે જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
અમદાવાદ, રવિવાર
Hydration: શું તમે દિવસમાં 3-4 લિટર પાણી પીઓ છો, પરંતુ તેમ છતાં ડિહાઇડ્રેશનનો અનુભવ કરો છો અને વારંવાર પેશાબ આવે છે? આ સમસ્યા ઘણા લોકોને ગરમી અને ચોમાસાના ઋતુઓમાં પરેશાન કરે છે. ડાયટિશિયનના જણાવ્યા મુજબ આ સમસ્યાનું કારણ પાણી પીવાની રીત અને શરીરની હાઇડ્રેશન પ્રક્રિયા સાથે જોડાયેલું છે.
ડિહાઇડ્રેશન શું છે અને તે કેમ થાય છે?
ડિહાઇડ્રેશન એવી સ્થિતિ છે જ્યારે શરીરમાંથી નીકળતા પાણીની માત્રા, શરીરમાં જતા પાણી કરતાં વધુ હોય છે. આ સમસ્યા ખાસ કરીને ગરમીના દિવસોમાં વધુ જોવા મળે છે, જ્યારે વધુ પડતો પરસેવો થાય છે. ચોમાસામાં પણ હ્યુમિડિટીના કારણે પરસેવો વધે છે, જે ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ વધારે છે. ઉલટી, ઝાડા અથવા પૂરતા પ્રમાણમાં લિક્વિડ ન લેવાથી પણ આ સમસ્યા થઈ શકે છે. પરંતુ ઘણા લોકો 3-4 લિટર પાણી પીવા છતાં ડિહાઇડ્રેટેડ ફીલ કરે છે અને વારંવાર બાથરૂમ જવું પડે છે. શું છે આનું કારણ?
ડાયટિશિયન શું કહે છે?
ડાયટિશિયનના મતે સાદું પાણી શરીરમાંથી ખૂબ જ ઝડપથી પસાર થઈ જાય છે અને તે કોશિકાઓને યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટ કરી શકતું નથી. જો તમે પાણીમાં લીંબુ, પુદીનો અથવા થોડું મીઠું ઉમેરો, તો તેમાં રહેલું સોડિયમ શરીરને પાણીને વધુ સારી રીતે જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. આનાથી વારંવાર પેશાબ આવવાની સમસ્યા ઘટે છે અને શરીરમાં હાઇડ્રેશનનું સ્તર જળવાઈ રહે છે. શ્વેતા શાહનું કહેવું છે, “મુદ્દો એ નથી કે તમે કેટલું પાણી પીઓ છો, પરંતુ તમે પાણી કેવી રીતે પીઓ છો.”
હાઇડ્રેશન માટે શ્રેષ્ઠ પીણાં
પાણી ઉપરાંત કેટલીક વસ્તુઓ તમને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. નીચે કેટલાક બેસ્ટ ઓપ્શન્સ છે.
નારિયલ પાણી: આમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ હોય છે, જે શરીરમાં હાઇડ્રેશનનું સ્તર જાળવી રાખે છે. તે શરીરને ઝડપથી રિહાઇડ્રેટ કરે છે.
ફળો અને શાકભાજીનો રસ: ફળો અને શાકભાજીમાં કુદરતી રીતે પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેમનો જ્યૂસ હાઇડ્રેશન માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
લીંબુ પાણી અથવા પુદીના સાથે પાણી: થોડું લીંબુ અથવા પુદીનો ઉમેરવાથી પાણીનું શોષણ શરીરમાં વધુ સારી રીતે થાય છે.
હાઇડ્રેશનની સમસ્યાને કેવી રીતે ટાળવી?
પાણીમાં થોડું મીઠું, લીંબુ અથવા પુદીનો ઉમેરીને પીઓ.
દિવસ દરમિયાન થોડા થોડા અંતરે પાણી પીતા રહો, એકસાથે વધુ પાણી ન પીઓ.
નારિયલ પાણી અથવા ફળોના જ્યૂસનો સમાવેશ તમારા ડાયટમાં કરો.
ગરમી અને હ્યુમિડિટીમાં શરીરની જરૂરિયાત મુજબ વધુ લિક્વિડ લો.
ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યા ફક્ત પાણીની માત્રા પર નથી પરંતુ તેના શોષણ પર આધાર રાખે છે. પાણીમાં લીંબુ, પુદીનો અથવા નારિયલ પાણી જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સયુક્ત પીણાં શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ ટિપ્સને અપનાવીને તમે ડિહાઇડ્રેશન અને વારંવાર પેશાબની સમસ્યાથી બચી શકો છો. હેલ્થી રહેવા માટે આજથી જ આ નાના ફેરફારો અપનાવો અને તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો.
