આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય ઘણીવાર આપણે પ્રાથમિકતા આપતા નથી ખરાબ ખાવાની આદતો, તણાવ અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા જેવી આદતો ધીમે ધીમે હૃદયને નબળું પાડે છે.
નવી દિલ્હી,સોમવાર: આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય ઘણીવાર આપણી પ્રાથમિકતા નથી. ખરાબ ખાવાની આદતો, તણાવ અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા જેવી આદતો ધીમે ધીમે હૃદયને નબળી પાડે છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન અનુસાર, હૃદયના રોગો વિશ્વભરમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ રહે છે. જો સમયસર કેટલીક સામાન્ય પણ ગંભીર ભૂલો ટાળવામાં આવે તો હૃદયને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખી શકાય છે.નિષ્ણાતો માને છે કે 70 વર્ષની ઉંમર સુધી પણ હૃદયને મજબૂત રાખવા માટે જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, એ જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે કે કઈ 5 સામાન્ય ભૂલો આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી રહી છે. ઉપરાંત, કયા પગલાં અપનાવીને હૃદયના રોગોનું જોખમ ટાળી શકાય છે.
ઘણા કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરવાથી કે ટીવી જોવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં ધીમે ધીમે નબળાઈ આવે છે. આ આદત શરીરના રક્ત પરિભ્રમણને અસર કરે છે અને સ્થૂળતા, બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે, જે હૃદયના રોગો સાથે સીધા સંબંધિત છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
અસંતુલિત અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાવો
વધુ પડતું તળેલું, ફાસ્ટ ફૂડ, પ્રોસેસ્ડ અને તૈયાર ખોરાક ખાવાથી હૃદયને નુકસાન થાય છે. આવા ખોરાકમાં ટ્રાન્સ ફેટ, સોડિયમ અને ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ વધારીને હૃદયની ધમનીઓને સાંકડી કરી શકે છે. સ્વસ્થ હૃદય માટે, ફાઇબરયુક્ત અને કુદરતી ખોરાક અપનાવો.
ઊંઘની અવગણના
ઊંઘનો અભાવ માત્ર થાકનું કારણ નથી, પણ હૃદય પર દબાણ પણ લાવે છે. સતત 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. પૂરતી ઊંઘ હોર્મોન સંતુલન જાળવી રાખે છે અને હૃદયને આરામ આપે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે 7-8 કલાકની ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.
તણાવ અને ગુસ્સો
રોજિંદા જીવનમાં વધુ પડતો તણાવ અને ગુસ્સો કરવાની આદત હૃદય માટે ખૂબ જ ઘાતક છે. તણાવ હોર્મોન ‘કોર્ટિસોલ’ હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. જો તે લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ પણ હોઈ શકે છે. ધ્યાન અને સકારાત્મક વિચારસરણી તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે.
નિયમિત આરોગ્ય તપાસ ન કરાવવી
ઘણા લોકો કોઈ લક્ષણો દેખાય ત્યાં સુધી પરીક્ષણ કરાવતા નથી, જ્યારે ક્યારેક હૃદયની સમસ્યાઓ શાંતિથી વધે છે. નિયમિત રીતે BP, કોલેસ્ટ્રોલ અને ખાંડની તપાસ કરવાથી સંભવિત જોખમો સમયસર ઓળખી શકાય છે. વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર આરોગ્ય તપાસ કરાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
૭૦ વર્ષ સુધી હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાના ઉપાયો
સંતુલિત આહાર લો
દરરોજ કસરત કરો
ધૂમ્રપાન અને દારૂથી દૂર રહો
તણાવ ઘટાડવા માટે ધ્યાન કરો
