Health Tips: શું તમારી પાસે કસરતનો સમય નથી? ચિંતા કરશો નહીં! લેન્સેટના રિસર્ચ મુજબ માત્ર 5 મિનિટ વધુ ઊંઘ અને 2 મિનિટ ચાલવાથી તમારું આયુષ્ય 1 વર્ષ વધી શકે છે. જાણો આ નાની આદતોના મોટા ફાયદા.
અમદાવાદ, રવિવાર
Health Tips: આજની ફાસ્ટ લાઈફસ્ટાઈલમાં આપણે સૌ જાણે ઘડિયાળના કાંટે દોડી રહ્યા છીએ. કામનું પ્રેશર એટલું હોય છે કે લોકો અવારનવાર ફરિયાદ કરતા હોય છે કે, “ભાઈ, ઊંઘવાનો પણ સમય નથી મળતો” અથવા તો “કસરત કરવાનો ટાઈમ ક્યાંથી કાઢવો?”. જો તમે પણ આવી જ ફરિયાદો કરતા હોવ, તો આ સમાચાર તમારા માટે રાહતના સમાચાર છે.
પ્રખ્યાત મેડિકલ જર્નલ ‘ધ લેન્સેટ’ દ્વારા કરવામાં આવેલા એક નવા રિસર્ચમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે તમારે સ્વસ્થ રહેવા માટે જીમમાં કલાકો ગાળવાની જરૂર નથી. તમારી દિનચર્યામાં કરેલા નાના-નાના ફેરફાર પણ ચમત્કારિક પરિણામ આપી શકે છે.
રિસર્ચમાં શું દાવો કરવામાં આવ્યો છે?
આ રિસર્ચના તારણો ખૂબ જ ચોંકાવનારા અને આશાસ્પદ છે. અભ્યાસ મુજબ, જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાની રાતની ઊંઘમાં માત્ર 5 મિનિટનો વધારો કરે અને દિવસ દરમિયાન ફકત 2 મિનિટ ઝડપી ચાલે, તો તેના સરેરાશ આયુષ્યમાં 1 વર્ષનો વધારો થઈ શકે છે. સંશોધકોએ હજારો લોકોની લાઈફસ્ટાઈલ, ઊંઘ અને સ્વાસ્થ્યના ડેટાનો ઝીણવટભર્યો અભ્યાસ કર્યો હતો. જેમાં જાણવા મળ્યું કે આ નાનકડો ફેરફાર હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ અને બ્લડ પ્રેશર જેવી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડે છે.
માત્ર 5 મિનિટ વધુ ઊંઘ કેમ મહત્વની છે?
ઘણા લોકોને પ્રશ્ન થાય કે 5 મિનિટ વધુ ઊંઘવાથી શું ફરક પડે? પણ વિજ્ઞાનની ભાષામાં આને ‘માઈક્રો-રિકવરી’ કહેવામાં આવે છે. ઊંઘ એ માત્ર આરામ નથી, પણ શરીરને રિપેર કરવાની કુદરતી પ્રોસેસ છે.
વધુ અને સારી ઊંઘના ફાયદા:
માનસિક શાંતિ: મગજને પૂરતો આરામ મળે છે, જેથી થાક ઉતરે છે.
હોર્મોન્સનું સંતુલન: શરીરના હોર્મોન્સ બેલેન્સ રહે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ: ઈમ્યુનિટી સિસ્ટમ મજબૂત બને છે, જેથી બીમારીઓ સામે રક્ષણ મળે છે.
સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ: તણાવ અને સ્વભાવમાં આવતું ચીડિયાપણું દૂર થાય છે.
2 મિનિટની ‘બ્રિસ્ક વોક’નો જાદુ
અહીં ચાલવાનો અર્થ સામાન્ય રીતે ટહેલવું નથી. ‘બ્રિસ્ક વોક’ (Brisk Walk) એટલે સામાન્ય ગતિ કરતાં થોડું ઝડપથી ચાલવું. તમારે દોડવાની કે મેરેથોન કરવાની જરૂર નથી, બસ એટલી ઝડપે ચાલો કે તમારા શ્વાસની ગતિ સામાન્ય કરતાં થોડી વધે.
ઝડપી ચાલવાના ફાયદા
હૃદયની તંદુરસ્તી: હૃદયના ધબકારા સંતુલિત રહે છે અને હાર્ટ હેલ્ધી રહે છે.
બ્લડ સર્ક્યુલેશન: શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ સુધરે છે.
કેલરી બર્ન: શરીરની વધારાની ચરબી અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે.
શુગર કંટ્રોલ: બ્લડ શુગર અને મેદસ્વીતા (વજન વધવું) કાબૂમાં રહે છે.
આ રિસર્ચ સાબિત કરે છે કે સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે મોટા ફેરફારો કરવાની જરૂર નથી. જો તમે તમારી વ્યસ્ત દિનચર્યામાંથી માત્ર 7 મિનિટ (5 મિનિટ ઊંઘ + 2 મિનિટ વોક) તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કાઢો, તો તે તમને લાંબુ અને નિરોગી જીવન ભેટમાં આપી શકે છે. તો આજથી જ આ નાની આદત અપનાવો અને સ્વસ્થ રહો.
