ઘણા લોકોને મોડી રાત સુધી મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ કરવાની આદત હોય છે. જ્યારે પણ તેમને ઊંઘ નથી આવતી, ત્યારે તેઓ મોડી રાત સુધી ફોનમાં વ્યસ્ત રહે છે.
નવી દિલ્હી, મંગળવાર: ઘણા લોકોને મોડી રાત સુધી મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ કરવાની આદત હોય છે. જ્યારે પણ તેમને ઊંઘ નથી આવતી, ત્યારે તેઓ મોડી રાત સુધી ફોનમાં વ્યસ્ત રહે છે. આ ફક્ત શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પણ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. અમે આ વાતો નથી કહી રહ્યા પરંતુ તાજેતરના વર્ષોમાં થયેલા ઘણા તબીબી અને ન્યુરોસાયકોલોજીકલ સંશોધનોએ આ વાતની પુષ્ટિ કરી છે. રાત્રે સ્ક્રીનનો વધુ પડતો ઉપયોગ તમારા મગજ પર ગંભીર અસર કરી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે વિવિધ અહેવાલો અને અભ્યાસોમાં શું કહેવામાં આવ્યું છે.
ઊંઘની ગુણવત્તા અને પેટર્નમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો
ઓક્સફર્ડ એકેડેમિકના એક અહેવાલ મુજબ, મોબાઈલ સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન હોર્મોનને અટકાવે છે, જેના કારણે ઊંઘમાં વિલંબ થાય છે. જેના કારણે સાયકલિંગ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. આ ઊંઘની ઊંડાઈ અને અવધિ બંનેને અસર કરે છે.
માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં ઘટાડો
નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિનના એક અહેવાલ મુજબ, રાત્રે ફોનનો સતત ઉપયોગ તણાવ અને હતાશામાં વધારો કરે છે. જો અહેવાલો પર વિશ્વાસ કરવામાં આવે તો, આ પરિસ્થિતિ ખાસ કરીને યુવાનોમાં વધુ જોવા મળી છે. આ માત્ર તણાવ અને હતાશામાં વધારો કરતું નથી પરંતુ યાદશક્તિને પણ નબળી પાડે છે.
મગજના ગ્રે મેટરનું પ્રમાણ ઘટે છે
સ્ટેનફોર્ડ સેન્ટર ઓન લોંગેવિટી અનુસાર, જે વ્યક્તિ મોડી રાત્રે સ્ક્રીનની નજીક સમય વિતાવે છે તેના મગજ પર ગ્રે મેટરનું પ્રમાણ ઘટે છે. જેના કારણે યાદશક્તિ અને શીખવાની ક્ષમતા ઘટે છે.
દિનચર્યા અને સ્વાસ્થ્ય પર લાંબા ગાળાની અસરો
ક્લીવલેન્ડ ક્લિનિકના મેડિકલ રિપોર્ટ અનુસાર, આ માત્ર માનસિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પરંતુ શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. કારણ કે રિપોર્ટમાં જણાવાયું છે કે ઓછી ઊંઘને કારણે વજન વધી શકે છે અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરી શકાતું નથી. આ ઉપરાંત, વધતી ઉંમર સાથે હૃદય રોગનું જોખમ પણ વધે છે.
સૂતા પહેલા શું કરવું
સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા તમારો મોબાઇલ બંધ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
મોબાઇલ ફોનની સ્ક્રીન મંદ કરો અથવા નાઇટ મોડનો ઉપયોગ કરો
સૂતા પહેલા, હૂંફાળું પાણી પીવો અને પથારી પર સૂતી વખતે પુસ્તક વાંચો, આ તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં અને તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ કરશે.
