તમે મીઠાઈ નથી ખાતા છતાં પણ તમારું બ્લડ સુગર લેવલ હાઈ રહે છે? આ આર્ટિકલમાં જાણો તેની પાછળના અણધાર્યા કારણો અને એક્સપર્ટ પાસેથી મેળવો તેને કંટ્રોલ કરવાની સરળ ટિપ્સ.
અમદાવાદ, શનિવાર
ડાયાબિટીસનું નામ સાંભળતા જ મોટાભાગના લોકો સૌથી પહેલા મીઠાઈ અને ગળી વસ્તુઓથી અંતર બનાવી લે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે માત્ર મીઠાઈ ખાવાથી જ બ્લડ સુગર વધે છે. પણ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમે સ્ટ્રીક્ટલી મીઠાઈ ખાવાનું બંધ કરી દીધું હોય, છતાં પણ તમારું સુગર લેવલ કેમ હાઈ રહે છે? આ એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને મૂંઝવે છે.
આ વિષય પર નિષ્ણાતો શું કહે છે તે જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે. દિલ્હી અને મુંબઈના જાણીતા ડોક્ટર્સના મતે, એ એક સામાન્ય ગેરસમજ છે કે માત્ર ગળી વસ્તુઓ જ સુગર વધારે છે. વાસ્તવમાં, એવા ઘણા અન્ય પરિબળો છે જે તમારા બ્લડ સુગરમાં અચાનક ઉછાળો લાવી શકે છે.
મીઠાઈ નહીં, તો બીજું શું છે વિલન?
ડોક્ટર્સના જણાવ્યા અનુસાર, આપણો ખોરાક મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ભલે તમે સીધી ખાંડ ન ખાતા હોવ, પણ હાઈ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવતા ખોરાક પણ લોહીમાં સુગરનું સ્તર ઝડપથી વધારે છે. આ એવા ખોરાક છે જે શરીરમાં જઈને ઝડપથી સુગરમાં પરિવર્તિત થાય છે.
આવા ખોરાકમાં સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા, બટાકા અને અન્ય રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે. આ ઉપરાંત, બજારમાં મળતા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, જેમાં છુપાયેલી સુગર અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, તે પણ બ્લડ સુગર વધારવા માટે જવાબદાર છે.
મીઠાઈ સિવાય આ કારણો પણ છે જવાબદાર:
ખોરાક ઉપરાંત, આપણી જીવનશૈલી અને અન્ય શારીરિક પરિસ્થિતિઓ પણ બ્લડ સુગર પર સીધી અસર કરે છે.
દવાઓની આડઅસર: કેટલીક દવાઓ, ખાસ કરીને સ્ટેરોઇડ્સ (જે અસ્થમા કે સાંધાના દુખાવા જેવી બીમારીઓમાં વપરાય છે), બ્લડ સુગર લેવલ વધારી શકે છે. આ સિવાય કેટલીક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને બર્થ કંટ્રોલ ગોળીઓની પણ અસર થઈ શકે છે.
અપૂરતી ઊંઘ: જ્યારે તમે પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા, ત્યારે શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન ‘કોર્ટિસોલ’ વધે છે. આ હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતા ઘટાડે છે, જેનાથી બ્લડ સુગર વધે છે.
ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલ: જો તમારી લાઈફસ્ટાઈલ બેઠાડુ છે અને તમે કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ નથી કરતા, તો શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધી શકે છે. આ સ્થિતિમાં શરીર ઇન્સ્યુલિનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરી શકતું નથી, પરિણામે સુગર લેવલ હાઈ રહે છે.
તણાવ: માનસિક તણાવ પણ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર અસર કરે છે. સતત સ્ટ્રેસમાં રહેવાથી હોર્મોન્સનું સંતુલન બગડે છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને વધારી શકે છે.
કોઈ બીમારી કે ઇન્ફેક્શન: શરદી, ખાંસી, તાવ કે ન્યુમોનિયા જેવી કોઈ પણ બીમારી કે ચેપના સમયે, શરીર તેમાંથી લડવા માટે વધુ ગ્લુકોઝ રિલીઝ કરે છે, જેના કારણે ડાયાબિટીસના દર્દીઓનું સુગર લેવલ અચાનક વધી શકે છે.
શું છે અંતિમ ઉપાય?
એક્સપર્ટ્સ સ્પષ્ટપણે જણાવે છે કે બ્લડ સુગરને માત્ર મીઠાઈ સાથે જોડવું એ એક ભૂલ છે. તેને નિયંત્રિત કરવા માટે એક સર્વાંગી અભિગમ અપનાવવો જરૂરી છે, જેમાં સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત, પૂરતી ઊંઘ, તણાવનું સંચાલન અને ડોક્ટરની સલાહ મુજબ દવાઓનું યોગ્ય પાલન કરવું શામેલ છે. તેથી, જો મીઠાઈ છોડ્યા પછી પણ તમારું સુગર કંટ્રોલમાં ન રહેતું હોય, તો આ અન્ય કારણો પર ધ્યાન આપવાનો સમય આવી ગયો છે.
